再不睡着娃就醒了!谁来拯救妈妈们的睡眠_育儿知识_月子餐30天食谱
Skip to main content
 首页 > 育儿知识 > 再不睡着娃就醒了!谁来拯救妈妈们的睡眠

再不睡着娃就醒了!谁来拯救妈妈们的睡眠

时间:2017-10-16 16:51来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  精神差,注意力不集中,皮肤变差,易胖,甚至抑郁,这些睡眠不足导致的问题太多太多,当我们把注意力都放在宝宝身上后,谁又来关心一下妈妈们的睡眠呢。在经历了生养两个宝宝的过程中,睡眠问题也深深困扰着我,我也深深地能体会过那种痛苦。今天口就聊聊妈妈们的睡眠问题。

  



  本来一天就已经很辛苦了,宝宝睡着后我们更想想要通过睡眠获得修复,弥补自己睡眠不足的状态,但许多人会担心自己睡不够睡不好,不困就上床或者是还没准备好就上床,只会更加睡不着。躺在床上后,看到时间流逝而自己却一直无法入睡,反而会释放出肾上腺素和皮质醇这类的压力指数,让自己更加清醒。

  当我们都意识到可以通过一些系统的方式来改善宝宝的睡眠后,却忽略了大人也是可以通过恰当的方法解决自己的睡眠问题,今天的这篇文章,就是希望你把自己当作一个宝宝来关爱自己,全面的建立好一个良好的睡眠习惯。

  1 、入睡因素

  在学习自己和宝宝如何睡觉之前,我们都应该简单的了解一下是什么决定了我们的睡眠时间(除了宝宝)。这里有两个概念需要了解,一个是睡眠压力,也就是清醒的时间越长,你就越困,就像越久不吃东西,肚子越饿一样;另一个是昼夜规律,也就是生物钟。这两个因素共同决定了你的睡眠。

  



  



  为了睡得更好,我们就需要白天走到户外,让阳光挑战你的生物钟;夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。因此到了晚上,我们要尽量让蓝光变得暗淡。

  虽然有小孩以后,睡眠时间常常都不是自己掌控的,但孩子的睡眠规律也很受大人的影响,让自己形成良好的睡眠规律,在合适的时间入寝,对自己和还是的睡眠问题都会有很大的帮助。

  2、睡眠环境

  我们的卧室不应该成为生活空间的延伸,尽可能的不要在卧室安排过多的活动,比如我们可以把工作娱乐的地方安排在客厅或者书房,卧室仅仅只是作为一个睡眠修复的地方,我们让卧室更适宜休息,我们可以适当的做出一些改变;

  1.理清卧室:尽可能的清空卧室中一切与睡眠无关的东西,比如电脑电视和各种杂物,保持房间洁净,卧室是睡觉的地方而不是储物间,避免任何可能刺激大脑的东西(色彩鲜艳的图片,或让你产生可怕联想的书籍);

  2.床上用品: 床垫软硬适中,可以让你侧躺时整个脊柱在一条水平线上,枕头不易过高,被子的厚度适宜。清理床上一切杂物,并经常换洗床单保持清洁;

  3.光:在晚上睡觉前使用黄光光源,而不是白炽灯,可以在床头放一个光线较暗的台灯,晚上时开台灯而不是大灯。同时让你的房间隔离外界光源,比如可以使用隔光帘,这样室外的光线就不会干扰你的睡眠,;

  4.温度:房间的温度变化比较大,但通常推荐比较适宜孩子和大人睡觉的温度是68℉-72℉(20℃-23℃),如果大于24℃或者低于12℃可能会干扰你们的睡眠;

  5.安全感:你的房间能给你带来安全感,放上你最爱的泰迪熊或者家人的照片,或者再去查看一下门窗是否锁好,都有助于营造安全感。