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孕期吃得好≠有营养 赶紧看!

时间:2017-09-15 17:56来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  许多人认为:怀孕了就得大鱼大肉,多吃多补营养才会好!

  其实,这种想法是不对的。

  如果孕妈一直无限制地摄入营养,很容易发生营养过剩,导致肥胖,胎宝宝也会因此长得过大,出现难产的机会增高,也易出现妊娠高血压综合征等。

  因此,孕期饮食的原则并不是吃得好,而是营养均衡且知道什么该吃什么不该吃,至于具体怎么做我们下面一起来看看~


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月子餐30天食谱配图

  ▪ 要注意平衡膳食与合理营养

  着重于两点:既不能偏食,也不能暴饮暴食。

  不能偏食,因为容易造成孕期营养不良;避免暴饮暴食,因为妊娠肥胖可能会导致妊娠中毒、难产等情况出现。

  ▷ 怀孕不同时期的膳食着重点:

  ① 孕早期,胎宝宝发育速度较慢,只需保证日常营养充足,无需额外增加摄入。

  但大部分孕妈此时都会发生孕吐,要尽量克服恶心和呕吐的反应,保持心情舒畅,坚持进食。

  ② 孕中期,此时胎宝生长会加快,孕妈食欲会大增,除了一日三餐外,可以来个下午茶。

  要是出门在外,建议提前准备好这一餐加餐,用零食盒装好带在身上,饿了就随时吃起来。

  ③ 孕晚期,胎宝生长得特别快,所需营养素也会变多,此时孕妈要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物,能促进胎儿的生长发育。

  ▪ 多摄入富含维生素的食物

  维生素,是调节孕妈状态不可缺少的营养素。

  怀孕时如果便泌,不仅肠蠕动会减慢,而且会压迫到子宫。在这种情况下,孕妈要多吃富含纤维的食物,多饮用牛奶和乳酸饮料。

  ▪ 不要摄入过咸、过甜或过油的食物

  孕妈吃的饭菜喝的汤里一定要少加盐,因为如果孕妈摄入过多的盐,很容易浮肿或导致妊娠中毒症的发生,过甜与过油食物也同理。

  ▪ 避免刺激性食物,禁烟和酒

  有吸烟、饮酒习惯的女性,怀孕后为了体内胎儿的健康,要禁烟、禁酒,同时远离吸烟环境,且尽量避免刺激性的食物(如浓茶、酒及辛辣调味品等)。