Skip to main content
 首页 > 孕期饮食 > 孕期贫血怎么办?不想吃药食补有哪些好的建议呢?

孕期贫血怎么办?不想吃药食补有哪些好的建议呢?

时间:2017-09-21 17:47来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  为什么孕妇容易贫血

  怀孕可不是一项简单的工作。

  为了适应怀孕、让胎儿在腹中可以健康生长,孕妇会出现血容量增加,对铁的需求量增加等变化。

  但同时,在怀孕期间的一系列症状和表现又会让孕妇不能及时获得足量的铁,比如:孕吐、食欲减退等。

  这些情况都会指向一个结果,就是贫血。

  而准妈妈贫血,可能造成胎儿宫内发育迟缓、胎儿窘迫、早产等不良影响。

  贫血的表现

  轻度贫血

  准妈妈会有疲惫感,全身无力,嘴唇和眼睑苍白

  血常规报告单上血红蛋白的数值一般在100~109g/L,实际上血红蛋白低于110g/L就算贫血了。

  重度贫血

  准妈妈,这个时候就会出现一些心脏和呼吸的问题了,如心悸、心动过速、呼吸困难等

  这时应该及时就诊,尽快治疗,因为继续发展下去到极重度贫血,就会有生命危险。

  补多少

  胎儿早期发育对于铁的需求不大,但怀孕4个月后则建议每天补充铁剂

  正因如此,最新版中国居民膳食指南中推荐:

  孕中期每天应该补铁达24mg

  孕晚期每天应该补铁达29mg

  正常的准妈妈补铁量就要达到上述标准。

  缺铁和轻中度贫血的妈妈以口服铁剂治疗为主,平时还要注意改善饮食,多吃含铁丰富的食物。

  重度贫血的妈妈补铁要更快些,严重时需要直接输红细胞。

  如何补

  原则就一个:缺啥补啥,提前补按时查。

  这里多嘴提醒一句挑食的孕妇们,你们的习惯很有可能会导致贫血,进一步影响胎儿发育。所以,答应我,每天都要记得好好吃饭好吗?

blob.png

  含铁丰富的食物

  孕前及孕早期开始就要注意多吃含铁量高的食物了,孕中、晚期更要注意每天摄入含铁丰富的食物。这里推荐几种食物:

  肉类:猪牛羊肉、鱼、动物血、动物肝脏

  素类:蛋黄、海带、黑芝麻、菠菜、黄豆、黑豆、紫菜、小米

  《指南》建议,孕妇每周要吃1~2次动物血和肝脏。

  含维生素C丰富的食物

  维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。常见的有:

  枣、橘子、西红柿、苦瓜、青柿子椒、青笋等。

blob.png

  含叶酸丰富的食物

  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸的食物,如:

  肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

  铁剂

  贫血较严重时,仅靠饮食已经没有办法及时纠正贫血的话,就需要使用药物来治疗了。

  可在医生的指导下额外补充铁剂,如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁等,选择其中一种进行补充就可以了。

  为了避免食物抑制非血红素铁的吸收,最好吃饭前1小时口服铁剂,用橙汁(富含维生素C)送服铁剂会使铁的吸收量提高。

  相反,像牛奶、咖啡、茶等则会阻碍人体吸收铁剂,因此应该避免铁剂与这些食物同时服用。

  口服铁剂时恶心和上腹部不适等,是正常的,忍忍就好。

  贫血食疗

blob.png

  豆腐炒猪肝

  材料:猪肝100克,豆腐100克,韭菜50克,姜,蒜,盐适量

  做法:

  猪肝洗净切片过一遍清水去污血

  韭菜洗净切段,姜、蒜切末待用

  豆腐切片,放锅内煎微黄,下姜蒜末和猪肝,猪肝变色后下韭菜翻炒,加盐调味翻炒均匀即可。

  菠菜鸭血汤

  材料:鸭血100克,菠菜150克,香油,葱,姜,盐,植物油适量

  做法:

  将鸭血洗干净,切长4厘米、厚1厘米的片;菠菜洗净,切6厘米长的段备用

  锅置于火上,倒植物油烧热,放入姜、葱末煸炒出香味,倒入适量清水,煮开,放入鸭血,煮沸,转中火焖10分钟

  放入菠菜,加入盐,小火煮5分钟,淋香油即可

  红糖鸡蛋小米粥

  材料:鸡蛋2个,小米50克,红糖10克,开水1500ml