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孕期常吃六种食物,有助于胎儿发育

时间:2017-10-07 15:24来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  怀孕后,妈妈们开始在饮食上讲究起来。对于孕期饮食,专家们推荐六种食物可以多吃。

孕期常吃这6种食物,让胎儿发育更好!

图片来源:月子30天食谱

  第一种是全麦制品。

  比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要注意,这里说的全麦制品不是那些口味香甜精加工的麦片,是天然的、没有任何糖类或者添加成分的麦片。

  第二种是奶制品或豆制品。

  怀孕期间孕妇对钙的需求非常大,每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶、牛奶等除了含有钙外,蛋白质也非常丰富。另外,豆制品蛋白质含量也非常高,适合日常添加蛋白质的来源。

孕期常吃这6种食物,让胎儿发育更好!

图片来源:月子餐30天食谱

  第三种水果。

  有些孕妇会忽略每天水果的摄入量。别看水果水分含量大,其维生素C、叶酸和纤维同样丰富。这些营养物质不仅能补充维生素还能为孕妇提供能量。

  很多孕妈们都保持每天一个苹果的习惯。吃苹果的好处有很多,比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。

  第四种蔬菜。

  怀孕后多吃蔬菜对营养的吸收和预防便秘都有很好的帮助。像花椰菜含有大量的钙、叶酸、纤维、抗氧化剂等。

孕期常吃这6种食物,让胎儿发育更好!

图片来源:月子餐30天食谱

  第五种坚果。

  坚果不仅方便孕妇随身携带,随时补充能量,还含有不饱和脂肪有益于心脏健康。但要注意,坚果的热量和脂肪含量相对较高。孕妇每天摄入量最好控制在30克左右。

  第六种瘦肉。

  很多孕妇都不重视瘦肉。但瘦肉含有丰富的铁,而且还容易被人体吸收。怀孕后,妈妈们对铁的需求会成倍增加,因此日常食物含有丰富的铁可以保证供给胎儿足够的营养。