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孕期多吃以下食物能让宝宝更聪明

时间:2017-10-07 15:38来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  宝宝出生后是否聪明,除了遗传,其实和孕妈的孕期营养补充也有很大关系。

  因为胎儿时期,胎宝的发育都需要通过孕妈妈摄取各种营养素来完成。

  所以,就等于孕妈吃啥,胎儿就补啥。

  今天,就给孕妈们说说4种能促进脑神经细胞发育的营养素,孕期补点儿它们,宝宝将来更聪明。

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图片来源:月子餐30天食谱

  ☑ α-亚麻酸

  α-亚麻酸是神经细胞合成的基础原料之一。

  但它不能通过人体合同,只能通过食物或者专用营养制剂来补充。

  ▪ 什么时候补充?

  第一个补充阶段是,孕3~7月,此时胎儿的脑细胞分裂很旺盛;

  第二个补充阶段是,孕7月~出生,此时胎儿脑细胞分裂的同时也逐渐发育成熟;

  第三个补充阶段是,出生后~哺乳期,这时脑细胞还在不断发育成熟。

  ▪ 如何补充?

  ① 孕产妇可每天吃20克左右的核桃,因为干果(如核桃、榛子等)中含有此营养素,但同时含有较多的不饱和脂肪酸,适量食用以免影响消化功能。

  ② 虾和深海鱼中也含有丰富的α-亚麻酸代谢物。

  ☑ 胆碱(卵磷脂)

  胆碱又被称为“记忆因子”,它可以促进胎儿大脑发育,提高记忆力。

  ▪ 什么时候补充?

  建议在孕5月后或在宝宝摇篮期/学步期时补充。

  ▪ 如何补充?

  胆碱在蛋黄中的含量相对较高,其次为红肉和奶制品。

  但是孕妈想仅仅通过日常饮食来获得胆碱是不够的,还需要一些营养制品的补充。

  ☑ 牛磺酸

  牛磺酸是一种常见氨基酸,能促进胎儿脑神经细胞生长发育、成熟分化。