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职场孕妇总吃外买,怎么吃才能营养均衡又养胎?

时间:2017-09-09 16:59来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

在进行孕期营养咨询指导过程中, 经常有职场准妈妈向我诉苦:


要早起上班,根本来不及吃早餐


天天吃外卖快餐,如何平衡膳食


公司的工作餐油多又单调,咋办


下班回家再做饭,吃得又晚又多又胖

……


此外,职场准妈妈还容易出现孕期体重增长过快、营养素缺乏、高血压高血糖等问题,调理起来也十分困难。


今天我就以孕7月为例,跟大家聊一聊孕7月的职场准妈妈该吃些什么,以及身在职场,怎样在外卖快餐的氛围下吃得营养均衡,养胎又养妈。


文末会有办公室的营养小攻略作为福利哦~

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首先看看我们孕中期每天需要哪些营养。

《中国居民膳食指南2016》明确规定孕中期一天食物建议量:


谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3


蔬菜类300-500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200-400g


鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150-200g


牛奶300-500g,豆类15g,坚果10g


烹调油25g,食盐不超过6g


并且强调「平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上」。


具体该吃哪些食物


1.谷薯类:谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3。


每天谷类如大米、小米、小麦粉、玉米面、燕麦、黑米等总量要吃200~250g,大约是成年女性单手10小捧的量。早中晚三餐每餐都要吃主食。


这里注意米、面与熟食的换算方法:


  • 50g面粉=70~80g馒头

  • 50g大米=100~120g米饭