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孕期这样吃水果 体重血糖合格

时间:2017-09-18 18:00来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  水果,作为孕期营养补充主力军,在整个孕期饮食中占有绝对份量。

  但,正是因为如此偏爱,才会一不小心就容易造成反效果,比如孕期体重超标、血糖超标。

  虽然补充了营养,但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险,这是谁都不愿看到的。

  所以,孕期吃水果,得讲究着来。

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  1、适量:每天控制水果食量

  专家推荐:每天吃200-400g水果就够了。

  如果只喝果汁,一天不要超过150ml。

  2、低糖:选择含糖量较低的水果

  孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。

  选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值。

  常见水果如:

  樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃。

  草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃。

  葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃;

  孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。

  含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。

  另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。

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  3、有选择性:偏重适合孕期吃的水果

  小编所说的适合,是指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。比如:

  苹果

  万能苹果的其它作用,小编就不多说了。

  对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的,是不是特合心意?!

  柠檬

  柠檬含有丰富的维C,是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。