有孕妈问：
我还有几个月就生啦，有点害怕。
听说有种叫「拉玛泽呼吸法」的方法可以让生孩子不痛，真的有用吗？
额，「有用」是真的，但「完全不痛」就有点儿夸张了。
如果能在分娩时正确使用拉玛泽呼吸法，的确能在一定程度上减轻疼痛。
那么，这个神奇的拉玛泽呼吸法，究竟是啥？
什么是拉玛泽呼吸法
拉玛泽（Lamaze）法是由法国产科医生费尔南·拉玛泽（Fernand Lamaze）在1952年提出来的非药物镇痛法。
它有点类似瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。
其实就是：
当你的宫缩变快、变疼的时候，呼吸的速度就要相应变慢，呼吸深度就要相应变浅，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。
除了呼吸控制，拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等，是一个完整的训练课程。
国内很多医院的产前训练班也有相关的课程。
但拉玛泽呼吸法也不是所有人都适用的，它只适用于没有妊娠合并症及并发症、胎位正常可顺产的孕妇。
如何做拉玛泽呼吸法
孕妈怀孕7个月就可以开始练习了。最好选正规的孕妇学校进行训练。
拉玛泽呼吸法主要在第一产程的时候用，也就是从规律宫缩到宫口全开的这段时间。
这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。
这段时间内，准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法之外，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样只会浪费你很多体力，不利于产程的顺利进行。
