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月子餐避开4个误区,掌握4个原则,产妇身体恢复快母乳更充足

时间:2022-01-21 10:29来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  准妈妈经过十月怀胎生娃后,进入了42天的产褥期,就是我们平时说的坐月子休养期,这个阶段通过充分的休息,科学的饮食来调节身体。

  月子期间是女人改善体质的机会,月子坐得好,产妇体质甚至比怀孕前更强,反之月子不注意会留下病根,影响未来的生活。

  

 

  作为产妇家人,不仅要帮着宝妈护理好宝宝,也要关注产妇的情绪,更重要的是每天让产妇的饮食合口味、有营养,这对身体恢复和调节心情都很关键。

  通常的月子餐,人们都是按照传统经验来做,或者认为只要够营养就统统可以做给产妇吃,其实会出现很多误区,不怕补了没营养,就怕补不对。

  

 

  月子餐4大误区

  我坐月子的时候,是参考妈-妈-网-孕-育上的月子餐食谱,上面有月子餐食谱的孕育百科,非常权威,还有妈妈们分享自己的月子餐,个性化定制,总能找到适合你的月子餐。

  

 

  误区一:荤多素少,很多人认为,生完宝宝后产妇元气大伤,需要补充大量营养。于是每餐都是鸡鸭鱼肉不同做法,出现荤菜多素菜少的情况。很容易形成补充蛋白质过量,膳食纤维或者维生素缺乏,本身产妇肠胃消化能力很弱,加上活动量少,导致出现便秘。

  

 

  同时荤多素少,也容易使产妇消化系统负担增加,蛋白质又是容易引起过敏的食源,母乳喂养也容易使宝宝过敏。

  误区二:粗粮比例高,多吃粗粮容易消化,很多家庭给产妇做的月子餐每餐都会有粗粮。如果摄入粗粮过多人体对钙、铁等矿物质的吸收会受到膳食纤维的影响。

  误区三:主食超量,坐月子喂养宝宝需要分泌乳汁,身体能量消耗快,有必要补充碳水化合物,但主食过多会导致高脂高糖。每一餐吃适量主食,两餐之间可以加一次点心,比一次性吃多量主食更合理。

  

 

  误区四:缺少汤类,产妇的乳汁分泌离不开水分摄入,一天当中吃流质食物少或者汤类少,容易影响乳汁分泌。

  

 

  月子餐的4大原则

  月子期间,产妇要补充营养,但一定是根据身体情况,循序渐进,才更科学地补充生产消耗的能量,也能保证乳汁的分泌。

  1、按阶段循序渐进调理饮食

  第一阶段,产后3天内,此时肠胃消化功能还没有完全恢复,产妇身体很虚弱,油腻的食物会导致消化系统负担,腹部胀气,要注意吃清淡易消化的软食物或者半流食。这点在妈-妈-网-孕-育-A-P-P上也有提到,可以参考食谱,安排自己的膳食。

  

 

  第二阶段:4天-10天,肠胃功能恢复,产妇会有饥饿感。要食用有利于疏通经络、补血的食物,可以促进体内多余水分代谢,还有利于乳腺畅通,为分泌乳汁打下基础。

  

 

  第三阶段:11天-17天,需要补气血、利于分泌乳汁,有助于养肝的食物。

  第四阶段:18天-24天,经过一段时间的母乳,在宝宝吮吸对乳房的刺激下,产妇子宫逐渐恢复收缩,要食用有利于肾脏和子宫恢复的食物。

  

 

  第五阶段:24天-30天,月子最后阶段,恶露大多已经排干净,主要补血、补气,多吃有利于肾脏的食物。

  2、月子餐要兼顾哺乳需要

  坐月子阶段也是新生儿的重要时期,让宝宝有充足的母乳,就要靠产妇的饮食摄入,月子餐要考虑有利于分泌母乳。

  3、营养均衡

  生产后体内需要补充维生素、钙、铁、锌等矿物质类,还有脂肪、蛋白质、碳水化合物都不可缺少。每日的餐食要保证这些营养物质的摄入,就要食材多样化,种类丰富,才能保证营养全面。

  

 

  禽类、肉类、粗细粮、蔬菜水果、水产类、豆制品和奶类等,同时也要考虑产妇是否有食物过敏的状况,避开易过敏食物,保证产妇的健康也有利于提供高质量的母乳。

  食材的搭配不仅考虑营养互补,还要考虑寒性和温热配合,才能做到营养全面均衡。

  4、合口味、安全

  大部分家庭选择在家给产妇做月子餐,可以按照产妇的需求口味灵活改变,选择食材要挑选新鲜,保证安全。

  

 

  还有的家庭会定制专门的月子餐,这需要好好分辨,毕竟是入口的食物而且还是产妇食用,涉及到喂养宝宝。一定要找正规品牌,有合格资质的企业,这样可以从原材料到加工生产,到运输过程保证食品卫生安全,吃起来也放心。

  凌晨妈妈来叨叨:

  坐月子并不比怀孕时期轻松,宝妈除了注意休息,营养补充恢复身体外,还要承担养育宝宝的重任。产后身体不适,喂养宝宝没有经验,每天为了喂奶睡不好觉,这些对宝妈都是不小的挑战,也会使情绪波动。家人除了提供科学合理的月子餐,也要多关注产妇的心理。如果条件允许,就用妈妈网孕育陪你轻松度过吧!


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