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产妇冬季月子餐该怎么吃怎么做?

时间:2022-01-24 17:16来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

  导读:怀孕十个月好不容易等到“卸货”,孕妈妈终于可以轻松了,但不要忘记,产后重要的恢复阶段也不能忽视。产后42天是产褥期,也就是大家平时说的坐月子,这一个阶段是产妇身体恢复的关键期。月子调理的情况直接关系着准妈妈日后的身体健康状况,如果不注意,落下月子病将会对未来的生活造成困扰。

  

 

  相比之下严寒的冬季坐月子比其它季节又多了很多挑战,因为天气干燥寒冷,孕妇又需要保暖,室温太高会使空气干燥,如果室温低不利于产妇和婴儿保暖。气候原因消耗身体能量就大,加之产妇身体虚弱,坐月子对营养的要求会更高。

  在寒冷的季节坐月子如果营养跟不上难以达到身体恢复的条件,但是如果大补导致营养过剩,干燥的天气和缺少活动量使准妈妈易上火。

  

 

  月子期间的饮食也关系着喂养宝宝,所以一定要根据产妇身体情况和季节特征来安排月子餐

  01、冬季坐月子,3个饮食原则

  原则一:盲目进补不可取

  很多人的意识中,坐月子就是要补营养,以至于很多家庭给产妇每天安排大鱼大肉,以为这样就能使身体尽快复原。

  营养过量势必使产妇身体热量过剩,造成脂肪堆积,影响代谢,还会使产妇体重飙升,后期体型难以恢复。产后肥胖还容易带来一些疾病,有一项调查数据显示,我国30岁之内的准妈妈肥胖人数增加,这直接的原因就是产后盲目进补造成身体肥胖。

  

 

  如果妈妈营养过剩,母乳喂养婴儿,使婴儿摄入含有大量脂肪的奶水,本身婴儿没有那么强的消化能力,所以也易造成肥胖或者腹泻等。

  原则二:补充水分与消除水肿要兼顾

  孕期孕妈妈身体出现水肿,在产后不会立刻消失,所以在坐月子期间从饮食上调节辅助消除水肿。产妇吃的食物要低盐,含钠量低,因为含盐量高的话会增加体液浓度,多余的水分难以排出,不利于消肿。

  

 

  月子期间因为准妈妈代谢旺盛,身体虚弱加上室内和身体都进行保暖,难免会出汗,这个时候合理补充水分很有必要,消除水肿和补充身体水分都不能忽视。

  原则三:考虑肠胃消化能力弱

  经过孕期和生产时的挤压,产后准妈妈的肠胃消化能力比较弱,需要在月子期间调理。

  所以,月子期间的饮食一定要考虑肠胃的消化能力,一餐可以少吃,一天多餐,给肠胃消化的时间,另外荤菜和素食搭配避免给肠胃带来负担。

  02、冬季坐月子,4个饮食重点

  重点一:补气血

  生产时大量出血、耗费体力,产妇气血不足,饮食上要注意温补的食物,可以起到保暖身体,还有利于子宫恢复。冬季坐月子避免吃生冷或者寒性食物,饮料和冷品更不能接触。

  重点二:补充维生素和钙

  在孕期准妈妈会给宝宝提供钙质和维生素,生产后体内的钙质和营养元素大量流失。如果不及时补充,会有骨质疏松的隐患,并且产妇会落下腰酸背痛、腿痛的月子病,甚至因为缺乏钙导致牙齿松动等问题。

  

 

  钙除了食物获取也可以补充专门的制剂,另外尽可能多晒太阳,促进合成维生素D,使钙的吸收率达到最高。

  准妈妈也要注意补充维生素,比如维生素A可以提升耐寒能力,促进代谢。维生素B2可以平衡人体内的氧量,也可以吃一些富含维生素的食物,比如芝麻和花生含有丰富的维生素E。

  重点三:温热食物不可少

  产后准妈妈免疫力也会下降,此时要多吃一些温热食物来增强免疫力,提升血液运行和内脏功能的活力,达到调理滋补的作用。

  

 

  比如胡萝卜,还有核桃仁富含维生素E和磷脂能使造血功能提升,并且使细胞活性增加,促进产后身体恢复。

  重点四:易消化食物

  产后身体虚弱需要补充大量营养,但是也要考虑到肠胃功能与平时相比能力降低。所以要选择易消化的食物,做到即能供应产妇的营养能满足乳汁分泌,还要考虑不要给准妈妈肠胃带来负担。

  

 

  辛辣生冷的食物影响肠胃功能和母乳,比如辣椒、生姜和葱蒜,给产妇做菜时要少放,生冷食物不利于恶露排出,并且会引起腹部不舒服。

  当时我坐月子,是在月子中心,金牌月嫂照顾的很好,我出月子时,体重已经恢复到了孕前,各方面恢复的也不错。

  听着月嫂说得这么好,我忍不住分享给了正在坐月子的小姐妹,一个月后去见她,气色果然不一般,体重也下降了不少。她非常感谢,我推荐的这本书,说家里人照着做,有什么不懂的,书中都能找到答案,实在太实用了!

  后来,我在网上看到了链接,一本书才38.8元,按30天坐月子算,一天才一块多钱,没有不入的理由了,需要的准妈妈们,点下方链接即可带回家了!

  结语:

  刚生完娃的宝妈坐月子关系今后的生活,而月子期间饮食是重中之重。不仅关系着准妈妈的身体恢复,还决定着是否能够顺利地进行母乳喂养。科学的月子饮食,不仅产妇身体恢复快,也能提升准妈妈的幸福感,这就需要产妇的照料人按照科学的规则来做营养月子餐。

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