Skip to main content
 首页 > 月子餐 > 标准化顺产30天月子餐单【记得收藏转发】

标准化顺产30天月子餐单【记得收藏转发】

时间:2022-03-11 17:00来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:
月子餐理念:“排”“调”“补”“塑”(完整月子餐单哦记得收藏转发,避免需要的时候找不到啦)!
月子餐第一周以 “排”为主,排废水、排恶露、排宿便、排毒,所以第一周饮食相对清淡,而且第一周是生理性涨奶期,在奶水充足的时候一定不要吃催奶餐,会造成堵奶、涨奶,严重的还会造成急性乳腺炎,并且还需兼顾补气血。
月子餐第二周以“调”为主,温补阶段,以调为主,调理收缩子宫、骨盆、全身松弛关节、调理脏器恢复、强腰补肾,预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿痛等月子病。
月子餐第三周以“补”为主,热补阶段,以补为主,滋阴补气血,十全大补,全面整体补充。
月子餐第四周以“塑”为主,塑美阶段,以塑身美颜为主。
注:月子餐食谱按照“主食”“点心”“菜品”“汤品”“粥类”,都详细了记录了,做餐所用食材,产妇可以根据自己的身体情况,按照菜品的功效加以适当的调整,做到针对自己身体情况来修改月子餐单。
免责申明:以下月子餐单是某月子餐机构提供,并不一定适合每个产妇,所以此餐单只做参考使用。
对应餐品的做法直接搜索即可查询“ctrl+F”输入菜品名称即可查询
 
 
1.顺产月子餐——第一周餐单

第一周 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
早餐 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝
红糖小米粥 胡萝卜大米粥 红豆糯米粥 四神瘦肉粥 香芹燕麦粥 红枣小米粥 八宝粥
水煮鸡蛋 蒸金瓜 蒸水蛋 蒸红薯 水煮鸡蛋 蒸玉米 蒸水蛋
早加餐 煲苹果+牛奶 煲木瓜+牛奶 煲雪梨+牛奶 煲香蕉+牛奶 煲火龙果+牛奶 煲哈密瓜+牛奶 三色水果煲+牛奶
午餐 滋阴安神汤 愈伤通乳汤 枣杞排骨汤 干贝鲜鱼汤 虫草花鸭汤 四神猪肚汤 香杞煲乳鸽
素炖品 荷塘月色 养生罗汉斋 秋葵番茄炒鸡蛋 松仁炒玉米 五彩小炒皇 五彩素炒
金瓜小米粥  红米饭 玉米饭 五谷饭 薏仁饭 南瓜饭 香芋饭
午加餐 美容养颜糊 醪糟蛋 奶香西米露 松仁麦片羹 美容养颜糊 醪糟蛋 核桃松仁糯米羹
晚餐 滋阴安神汤 愈伤通乳汤 枣杞排骨汤 干贝鲜鱼汤 虫草花鸭汤 四神猪肚汤 香杞煲乳鸽
清炒上海青苗 清炒菜心 清炒菠菜 清炒西蓝花 清炒红苋菜 清炒丝瓜 清炒皇帝菜
有机五谷饭 有机薏仁饭 有机南瓜饭 有机玉米饭 香芋饭 有机红米饭 有机五谷饭
晚加餐 养肝汤 红豆美颜羹 牛奶麦片羹 养肝汤 红豆美颜羹 牛奶麦片羹 紫薯羹
产后第一周每天饮水不少于1500ml(吃饭时喝的粥汤除外)
生化汤 遵医嘱
 
 
 
2.顺产月子餐——第二周餐单

第二周 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
早餐 麻油杜仲猪腰 麻油杜仲猪腰 麻油杜仲猪腰 麻油杜仲猪腰 麻油杜仲猪腰 麻油杜仲猪腰 麻油杜仲猪腰
麻油时蔬 麻油时蔬 西红柿鸡蛋面 麻油时蔬 麻油时蔬 麻油时蔬 麻油时蔬
红糖小米粥 胡萝卜大米粥 四神瘦肉粥 红豆糯米粥 红枣小米粥 八宝粥
蒸玉米 芝麻酱卷 胡萝卜丝鸡蛋饼 紫薯包 猪肉芹菜包 土豆丝鸡蛋饼
早加餐 煲苹果  煲香蕉 煲火龙果 煲木瓜 煲雪梨 煲哈密瓜 煲三色果
温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶
午餐 花胶乌鸡汤 通草鲫鱼汤 椰子茨实老鸽汤 养生三宝汤 胡萝卜玉米排骨汤 鱼头豆腐汤 山珍龙骨汤
五彩小炒皇 市椒炒肉丝 虾仁酿香菇 清蒸海昌鱼 芦笋肉片炒木耳 黄酒鸡 栗子煲鸡翅
清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬
红米饭 玉米饭 五谷饭 薏仁饭 五谷饭 南瓜饭 紫米饭
午加餐 美容养颜糊 醪糟蛋 核桃松仁糊 奶香西米露 五谷豆浆 奶香玉米汁 薏米红豆沙
水煮蛋 开心果 五香鹌鹑蛋 核桃仁 猪脚姜 蜂蜜小面包 巴旦木
晚餐 养生乌鸡汤 通草鲫鱼汤 椰子茨实老鸽汤 养生三宝汤 胡萝卜玉米排骨汤 鱼头豆腐汤 山珍龙骨汤
瑶柱扒冬瓜 芦笋百合炒肉片 彩椒炒鸡柳 荷兰豆炒肉片 香煎带鱼 番茄木耳炒鸡蛋 白灼基围虾
酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬
南瓜饭 红米饭 香芋饭 玉米饭 紫米饭 薏仁饭 香芋饭
晚加餐 红豆美颜羹 南瓜羹 枣杞麦片羹 紫薯羹 桂圆莲子羹 松仁麦片羹 银耳莲子羹
温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶
产后第二周每天饮2100~2300ml(吃饭时喝的粥汤除外)
 
 
3.顺产月子餐——第三周餐单

第三周 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
早餐 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡
麻油时蔬 麻油时蔬 麻油时蔬 蔬菜鸡蛋面 麻油时蔬 麻油时蔬 麻油时蔬
金瓜小米粥 红豆糯米粥 四神瘦肉粥 香芹燕麦粥 红枣小米粥 八宝粥
蒸紫薯 芝麻酱卷 豆沙包 全麦面包 胡萝卜鸡蛋包 胡萝卜丝鸡蛋饼
早加餐 苹果  香蕉 柚子 木瓜 桔子 橙子 葡萄
牛奶 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶
午餐 花生黄豆猪脚汤 通草鲫鱼汤 椰子茨实老鸽汤 冬瓜海带龙骨汤 虫草花鸭汤 鱼头豆腐汤 茶树菇排骨汤
清蒸鲈鱼 土豆炖牛肉 虾仁酿香菇 清蒸海昌鱼 芦笋肉片炒木耳 黄酒鸡 清炒时蔬
清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 水饺
红米饭 玉米饭 五谷饭 薏仁饭 五谷饭 南瓜饭
午加餐 美容养颜糊 醪糟蛋 核桃松仁糊 奶香西米露 五谷豆浆 奶香玉米汁 薏米红豆沙
蛋糕 开心果 五香鹌鹑蛋 水煮板栗 猪脚姜 绿豆糕 夏威夷果
晚餐 花生黄豆猪脚汤 通草鲫鱼汤 椰子茨实老鸽汤 冬瓜海带龙骨汤 虫草花鸭汤 鱼头豆腐汤 茶树菇排骨汤
木耳金瓜炒肉片 番茄木耳炒鸡蛋 彩椒炒鸡柳 荷兰豆炒肉片 香煎带鱼 芦笋百合炒肉片 白灼基围虾
酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬 酱汁时蔬
南瓜饭 红米饭 香芋饭 玉米饭 紫米饭 薏仁饭 香芋饭
晚加餐 红豆美颜羹 南瓜羹 枣杞麦片羹 紫薯羹 桂圆莲子羹 松仁麦片羹 银耳莲子羹
温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶
产后第三周每天饮水2100~2300ml(吃饭时喝的粥汤除外)
 
 
 
4.顺产月子餐——第四周餐单

第四周 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
早餐 麻油花胶鸡脚 麻油花胶鸡脚 麻油花胶鸡脚 麻油花胶鸡脚 麻油花胶鸡脚 麻油花胶鸡脚 麻油花胶鸡脚
麻油时蔬 麻油时蔬 麻油时蔬 打卤面 麻油时蔬 麻油时蔬 麻油时蔬
金瓜小米粥 紫薯粥 四神瘦肉粥 红豆糯米粥 红枣小米粥 八宝粥
水煮鸡蛋 蔬菜鸡蛋饼 紫薯包 肉松卷 香菇瘦肉包 三丝鸡蛋饼
早加餐 苹果 香蕉 柚子 木瓜 桔子 橙子 葡萄
牛奶 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶
午餐 香菇花胶煲土鸡 干贝鲜鱼汤 海带黄豆猪脚汤 虫草花鸡汤 木瓜豆腐鱼头汤 胡萝卜玉米排骨汤 猪肚鸡汤
清蒸海鱼 土豆炖牛肉 香煎银鳕鱼 彩椒炒猪肚 白灼基围虾 黄酒焖鸡 清炒时蔬
清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 清炒时蔬 水饺
有机红米饭 有机玉米饭 香芋饭 有机五谷饭 有机薏仁饭 有机南瓜饭
午加餐 美容养颜糊 奶香西米露 核桃松仁糊 醪糟蛋 五谷豆浆 美容养颜糊 薏米红豆沙
面包 水煮板栗 五香鹌鹑蛋 开心果 猪脚姜 五香鹌鹑蛋 夏威夷果
晚餐 香菇花胶煲土鸡 干贝鲜鱼汤 海带黄豆猪脚汤 虫草花鸡汤 木瓜豆腐鱼头汤 胡萝卜玉米排骨汤 猪肚鸡汤
芦笋百合炒肉片 三丝炒鸡柳 西芹腰果炒鸡丁 甜椒百合炒肉片 木须肉 香煎带鱼 芦笋百合炒虾仁
有机时蔬 有机时蔬 有机时蔬 有机时蔬 有机时蔬 有机时蔬 有机时蔬
有机南瓜饭 有机红米饭 有机五谷饭 有机玉米饭 有机紫米饭 有机薏仁饭 香芋饭
晚加餐 薏仁红豆沙 香菇猪肉馄饨 枣杞麦片羹 桂圆莲子羹 松仁麦片羹 红豆美颜羹 银耳莲子羹
温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶 温牛奶
产后第四周每天饮水2100~2300ml(吃饭时喝的粥汤除外)
 
 
减肥 月子餐群
关闭
微信扫一扫
母婴育儿