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月子坐的好,不仅能减肥还能变成“白富美”

时间:2018-02-01 17:42来源:未知 作者:大嘴吃货 点击:

生完宝宝,妈妈看到自己「土圆肥」的模样顿觉无爱有不有!只想静静地待在床上怀疑人生

嘿嘿,别郁闷啦,想要重回「白富美」,也不是那么难的嘛。

美妙的身材是靠自己塑造的,一套完美的产褥保健操可以帮助恢复良好的形体哟,赶紧抓住这个黄金时段来一场华丽丽的蜕变吧!

产褥操好处多 

产褥保健操可谓是为月子里的妈妈们量身定制,它可以:

  • 加快伤口痊愈

  • 帮助恶露尽早排出,促进子宫复原

  • 减轻产后腰背痛,恢复阴道及骨盆底肌肉的弹力

  • 利于恢复体力,增加食欲,促进泌乳

  • 使妈妈身心愉快

  • 重塑完美体型

看到这么多益处,妈妈们是不是有点心动了?那么,这个体操该如何做呢?

什么时候开始? 

产后是应尽早活动,但也要适当,需要根据自身的身体状况来评估。

一般身体健康、没有会阴撕裂和侧切的妈妈在产后6-12小时可以起床轻微活动,活动时注意动作应缓慢。

产后2天就可以在室内随意活动,适量做产后保健操了。

会阴侧切和剖宫产的妈妈,要适当推迟训练时间。

应当等到拆线后或者伤口愈合感觉不到疼痛了(一般需要1-2周后),并且得到医师允许了,再开始做产后保健操。

产褥操动作步骤 

这套体操包括7节。从第一节开始,每1-2天增加1节。

每节动作每天共做8-16次,宝妈们可以将动作重复4-8遍,一天分2次进行。

咱们来看看~


01深呼吸运动 


平躺,两臂伸直放在身体两侧。

将嘴巴闭合,用鼻子深吸一口气,将气体往腹部送,感觉到腹部慢慢鼓起,然后,将气体呼出,腹部沉降下去,可收紧腹肌保持几秒钟后放松。

用心体会腹部的起伏和气体的吐纳,吸…,呼…,吸…,呼……

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可促进血液循环,增强腹部弹性


02缩肛运动


即盆底肌训练(会阴侧切的妈妈要等伤口完全好才能做此运动)。

这个动作可以与深呼吸运动联合起来做。

深吸气的同时收缩阴道和肛门,感觉像憋尿一样就对了。坚持5秒,等到呼气时再放松。吸(缩)…,呼(松)…,吸(缩)…,呼(松)……


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防止痔疮和尿失禁,恢复盆底肌的紧致


03伸腿运动


平躺,两臂伸直放在身体两侧。

先将一只腿尽量抬高至与身体垂直,注意脚尖伸直,膝盖不要弯屈,然后放下换另外一只脚做相同动作。

如此双腿轮流上举,待体力恢复较好时,可以同时举起双腿。

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